孕妈妈坚持做柔软的孕妇操或孕妇瑜伽，会减轻身体的压力，由深度放松的方式得到身心舒缓。运动可刺激脑内啡呔的产生，让孕妈妈与胎宝宝都心情愉快。
准妈妈适当游泳可以消除水肿，还可以缓解全身慵懒的感觉、调节情绪。对骨盆也能起到很好的锻炼作用。但准妈妈游泳时要注意水温(29~31℃)、时间(上午10点~下午2点)，在专人陪同下进行最好。学会在水中全身放松，对产程顺利进展有相当大的帮助。
如果怀孕期间每天都出门散步或做适度的运动，就不需要特别再去游泳。而那些在孕前根本不会游泳的准妈妈，也不要在此时学游泳。
需要注意的是，孕妈妈不要运动量过大，另一方面，如进行特殊的体育运动，最好有专业人士的指导。
到胎儿第5个月的时候，小家伙在孕妈吗的肚子来活动得就更厉害了，这时候，可以帮助胎儿进行运动胎教了。
